属于80后的全民男神任贤齐,当年凭借《心太软》、《伤心太平洋》、《对面的女孩看过来》等歌曲火遍全中国,所有的大街小巷都无限循环地播放他的歌。

心太软

之后,任贤齐的电影、电视剧也越来越火。《星愿》、《夏日的么么茶》、《神雕侠侣》徐小惠都给我们留下了经典的回忆。其中的主题曲更是传唱度极高:令人心酸的《星语心愿》、充满夏日阳光味道的《浪花一朵朵》、随风飘飘洒脱不羁的《任逍遥》等。

时光匆匆,岁月这把杀猪刀从来没有轻易饶过任何一个人。曾经的阳光帅气如过眼云烟,如今50多岁的任贤齐也开始变成了油腻大叔。

大叔任贤齐

为演戏增重60斤后城市小铺又减34斤

去年,任贤齐为了电影《跑马》的角色需要,短时间内增重30公斤,体重达到200斤,而且一年都没有剪头发,拍摄时还不能洗头,连头油都出来了。不修边幅的任贤齐看起来更加油腻了。

增重60斤

但电影开拍没多久,因为导演钮承泽的性侵风波,《跑马》被迫停拍,"任贤齐白胖了一场"。不过他并没有抱怨,反而自己花钱买下了《跑马》的版权,准备由自己担任导演,把它拍完。

只是电影重拍日期未定,任贤齐又要开始巡回演唱会,所以立马开始用健身和控制饮食的方式进行减肥,在一个月内成功瘦了34斤。连杨紫都问小齐哥是怎么瘦下来的。

杨紫问任贤齐减肥秘诀

而任贤齐则回复杨紫,叫她还是别知道的好,减肥过程非常痛苦,犹如人间炼狱。

任贤齐回复杨紫

任贤齐做了哪些运动?

虽然任贤齐没有向杨紫和大家公布他的减肥秘诀,但从他的微博中我们可以窥探到他做过哪些健身训练。

跑步

跑步

跑步是最方便也是最多人参与的有氧运动,事实上慢跑、快走在减肥期间起到的减hamshop脂作用是非常明显的。

不过跑步减肥是要讲究方法的,首先跑步前需要做好热身准备,提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

其次,跑步时间安排在30-60分钟之间,时间太短达不到燃脂的效果,时间太长容易造成肌肉疲劳。

第三,跑步速度不宜过快,将心率控制在60%-80%,避免无效运动,脂肪在无氧状态下会停止分解。

第四,跑步后做好放松撞墙功撞出一身病,舒展身体可以使多余的脂肪继续燃烧,缓和过速的心率。

史密斯架

背后的史密斯架

史密斯架是健身房常用的健身器械,可以进行的训练非常多,比如深蹲、卧推、俯姿划船、弯举、举重等,是一种综合力量训练的全身器械。

我们主垚昕的微博李小龙女儿李香凝现状要来说一下卧推。卧推是一项锻炼上半身肌肉非常好的训练方式,但是训练时对力量的需求很大,我们需要掌握正确的方法,才能更好地完成锻炼。

卧推

卧推的动作要求:

1、头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

3、握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

4、植美村被曝光了不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。

5、躯干不可扭动,左右均衡用力模拟航船2006,两臂同时伸展,横神马,内蒙古师范大学,tf卡杠始终垂直于躯干,平行于地面。

6、两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。

俯卧撑

任贤齐俯卧撑

俯卧撑是徒手健身的王牌动作,简单易学,对场地facesitting也没什么限制,在力量训练中有着不可替代的地位。

俯卧撑需要胸部、肩部重生景年沐暖、肱三头肌和核心共同参与,所以需要注意的地方也很多,主要有:

1、腹肌天穹妖祖、背肌、臀肌要绷紧,这样才可以更好地传达力量,并训练到核心肌群。

2、注意发力是夹紧胸部,而不是伸直肘部,这样能更好地训练到胸,而不是手臂。

3、除了上升阶段要发力,下落时也要缓缓发力下降。

卷腹

任贤齐卷腹

卷腹是一种效率比较高的腹直肌锻炼方式,动作简单易掌握,而瓦尼塔斯的笔记且对场地也没要求,在家里也可以进行练习。

相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻我上50多岁的大妈炼腹部更具有针对性emp001。

卷腹技巧:

1、双手不要很用力的抱住头部(也就是向传统仰卧起坐那样双手交叉抱住),笠笠福这样会利用手的力量将肩膀抬起来,也就施湾金逸影城是说会借力;正确应该是用腹部的力量将身体抬起。

2、卷腹并不是抬的越高越好,做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

3、抬起时,肩田开斌膀应该只需要抬到差不多和凳子一样的高度就够了;另外下背部应该始终贴在地面上。

4、动作的全程腹肌都应该是发力的。

5、如果想做的轻松一些,那么抬起的幅度低一下,另外双手交叉放在胸前比放在颈后要肖氏刀剑容易些。

减肥成功的任贤齐

虽然从任贤齐的微博中只发现了这些健身训练,但事实上他付出的努力远不止于此,同时还需要控制饮食等,才能做到在一个月内减掉34斤。

我们以任offter贤齐为榜样向他学习减肥,但也无需像他一样进行炼狱般的训练,更重要的是坚持和循序渐进。