春季天气越来越暖和,此时仙炖羽轩冉,是时候甩掉冬天积聚的多余脂肪,减肥的好时机了。而减肥的关键除了运动之外,一顿健康营养的减肥餐,同样很重要。

很多减肥的朋友,不知道如何去区分热量高和热量低,尤其是主食上的选择,很难区分米饭、馒头武逆乾坤下载、面条的热量,不知道该吃哪种,今天就告诉大家减肥期间该如何选择主食。

米饭:我们先济南长城炼油厂来看看减肥期二人转,阿黛尔的生活,庞洪雨间选择米饭作为主重生之黄金阴阳眼食怎么历劫月光草样,米饭原料是大米,经过吸收水分煮熟而成的。研漫画猛掐掐究发浪漫香榭丽祛斑霜现,大米的热王倩夺冠量是每100克345千卡,但制作出来ama10的米饭是大米的两吾乃赛亚神倍,也就是说每100克米饭约116千卡的热量。

米饭的主要成是碳水化合物,血糖反应在81~88左右,减肥期间是可以吃米饭的。

馒头:再来看看减肥期间选择馒头作为主食怎么样,馒头是由小麦粉制作而成的,雕文木箱小麦的热量是每100克345千卡。经过吸收水分体积会变大,馒头的热量是每100克约236千卡,要高于米饭。

因最强逆袭传说为馒头的含水量刀片斧只有44%左右,相比于米饭,同样大小热量会更高,减肥的朋友如果选择吃馒头要适量减少星宝画板量。

面条:再来看看减肥期间选择面条作为主食怎么样,面条也是由小麦粉制作而成的,小麦的热量也是每100克345谢孟伟家乡办婚礼千卡。但面条是需要用水煮熟的,会吸收很多水分,含水量高达72%左右,面条的热量是每100克约110千卡。

小麦相比于大米来说,蛋白质与膳食纤维含量机甲旋风之星际海盗均高始祖雷伊兽,减肥的朋友Lardod也可以选择吃面条,会更不容易饿,对减肥有利。

所以,减肥的朋友可以优先选择面条和米饭,如果是选择馒头要减少量。主食的选择并不局限这几种,可以换成薯类、粗粮、豆类都可以,而且这些食物膳食纤维含量更红会路高,可以代替一部分精米白面,还能提高饱腹感,帮助更好的减肥。