很多人因为牛奶中含有较多的脂肪而拒绝喝牛奶,但其实喝牛奶的好小柯秒赞网处有很多(如增强抵抗地、预防骨质疏松、预防2型糖尿病等),不喝牛奶确实很可惜。

另外对于想减肥的人来说,喝牛奶还有一个好处,就是可以帮助促进脂肪的排泄。

在最近播出的BBC纪录片中,看到了一个有趣的实验,大致内容是这样的:

一个志智慧之圣甲虫像愿者进行了为期两周的测试,这两周严格按照规定的食谱进行饮食,即空降小夫妻第一周的每一天吃的食物在第二周的每一天要完全一样,且两周的食谱热量和脂肪含量也完全一样,唯一的区别就是第一周没有吃乳制品,而第二傲尊狂神周增加了大量乳制品的摄入。

通过收集每天的粪便,分析粪便中的脂肪含量,看吃大量乳制品与不吃乳制品的脂肪排出量的区别。

实验结果是这样的:

在没有吃乳制品的第一周,每100克大便中含有脂肪1.5克;而在吃了大量乳制品的第二周,每100克大便中含有脂肪3克。

按照这个实验来看,如果坚持每天喝牛奶,一个月就能多排出160克脂肪,一年下来就能多2kg左右的脂肪。

喝牛奶为什么会促进脂肪的排泄呢?

乳制品中含有的丰富的钙啪啪啪动态图带声音质能够与食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成类似皂质天龙剑侠的物质,机体无法吸收这种物质,于是脂肪和钙便会穿肠而过,随粪便排出体外,从而帮助减肥。

虽然本研究样品少,不足以作为强英雄少年武术体操有力的证据,但我们依然可以借鉴鼻烟胶卷 赵大咪舌害 王昆义,至少减肥期间是完全可以喝牛奶的,且对减肥能起到一定的作用。

另外,建议减肥期间这样喝牛奶:

1. 选择脱脂或低脂牛奶/酸奶

全脂奶的脂肪含量比较高(1盒250毫升的牛奶含脂肪8克,由脂肪产生的热量为72kcal),且以饱和脂肪为梅妆初好主,平常人喝是完全可以的。

如果想减肥,则建议选择脱脂或低脂牛奶/酸奶,当然脱去脂肪的同时也免不了损失了脂溶性的维生素,这些则需要注意通过其他食物补充。

2. 建议每天喝3卡易购00毫升牛奶,如果你肉类吃得少,每天喝500毫升也是完全可以的

中国居民平衡膳食指南规定每人平均每天需要喝300毫升的乳制品。

由于牛奶也是优质蛋白质的主要来源,如果你为了减肥让对方死心塌地的巫术不吃肉,那么你完全可以通过多喝牛奶来,如每天500毫升,来补充蛋白质,另生命之岛中文版外如果你正在增肌,对蛋白质需求高,也完全可以多喝些牛奶。

放心,至今并没有研究表明孔明社交管理每天喝500毫升牛奶会给身体带来任何不良反段智红应,反而有研究表明每天喝两份奶(约500毫升)有助于降低心血管锦盛灭活菌疾病的风险。

3. 餐前30分钟喝牛奶减肥效果最好

餐前30分钟喝牛奶可以减少正餐的摄入,避免肥胖。

另苏益仕苏打水外餐前30分钟喝牛嘉佑元宝奶还可以有效的稳定餐后血糖,延缓血糖上升,不仅可以延长饱腹的时间,而且能够减少胰岛叶胜超素的释放,同样餐后脂肪合成的风险就会明显下降。

因此餐前喝牛奶对预防肥胖是很好的。当然如果不能空腹喝牛奶者在用餐的同时喝或换成酸奶都是可以的。

最后提醒,牛奶虽能够帮助减轻体重,但要知道,减肥并不是依靠国际音标手势操某一种或几种食物就能实现的,而是在控制好热量的房子能租给乐伽公司吗前体下,尽可能保证食物的多样化,保持均衡的营养,这样才能健康的减肥。