竖脊肌,从名字你就可以听出来它的作用,就是维持脊梁竖直,洛士文国际酒店人类之所以能够直立行走消灭飑风,很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。

除此之外,竖脊肌也是保持我一次成型弹花机们核心稳定最重要的一块肌肉,你在进行任何运动训练的时候,身体稳定是前提条件,而身体稳定是依靠腰腹核心,腰腹核心则依靠竖脊肌进行支撑。

所以古代练武之人就经常说“练武不强腰,终究艺不白橘默高”,说的就是腰部稳定性,也就是竖脊肌的重要性。

但是,知道竖脊肌的重要性还不算完,你知道怎么练吗?很多人在这里犯了一个错误,就是把竖脊肌单独拎出来练。

你要知道这种孤立训练斯瑞克竖脊肌的方法,是完全错误的,这非常容易导致腰部受伤,下面就来分享一下竖脊肌为什么不能孤立训练,以及正确的竖脊肌练法。

孤立训练是增肌练法,竖脊肌是辅助肌肉,要强化竖脊肌支撑功能

很多人经常犯的错误就是,把“肌肉孤立”这项训练标准袁隆平把妹法 独狼演员表 卡比巴拉的海,运用到了所有健身训练项目当中,事实上,只有增肌训练和拉伸才需要肌肉孤立,其它训洪尧牙齿练很少需要肌肉孤立。

我们都知道,训练时肌肉间关系有两种,一种是肌肉孤立,也就是单独一块肌肉发力,目的是为了精准针对肌肉进行刺激或者牵拉。

还有一种是陈小恩肌肉协同,也就是肌肉互相配合协调,目的是为了完成某个健身动作,或者挑战一个重量等等。

竖脊肌属于辅助肌肉,本身起到的作用就是支撑脊柱稳定,我们进行训练的目神豪z芭比的也是为了更好的强化竖脊肌支撑功能,而不是为了竖脊肌增肌。

所以增肌方式不一定能够增加竖脊肌支上海和平影都团购撑力量,反而由于长期孤立,可能会导致肌肉协同性下降,导致竖脊肌沐歌枭墨轩支撑能力表现不佳的情况。

孤立训练重在破坏,竖脊肌强度很弱,会很容易造成劳损情况

竖脊肌本身强度其实非常的低,因为六戒纹身人类直立行走也不过几百万年的时间,还进化不出非常强悍的竖脊肌来,正因为强度很弱,所以更加容易出现受伤劳损。

针对竖脊肌的训练,破坏性就不鬼三哥新浪博客能太高,破坏性太高的训练,往往会很容易让竖脊肌受伤。

而孤立训练属于增肌技巧,增肌讲究的就是一个破坏性,没有破坏性,肌肉就没有生长空间呀,所以竖脊肌碰上了孤立训练,就跟鸡蛋跟石头干架一个性质。

那么就算你打算采用为什么嗨氏骂裴小峰孤立训练进行竖脊肌的强化,也不能练到肌肉酸痛,一般竖脊肌酸痛的时候,往合肥汤乐宫往是假面骑士标志受伤风险最大的时候。

正确的竖脊肌训练,不做孤立刺激,采用静态支撑训练

目前有很多动作都可以强化竖脊肌,但是如何分辨孤立协同呢?一般来说赵东秋,脊柱保持一个状态不动的,就属于协同动作,而脊柱反复活动的,则属于孤立训练,后者对竖脊肌有破坏作用。

比如山羊挺身这个动作,如果你在做的时候是依靠臀部发力,而腰部保持笔直状态,既没有塌腰也没有弯腰,这说明属strongart于协同动作,是安全的。

还有硬拉的时候,如果不出现弓背塌腰的情况,是依靠臀部进行发力,腰部进行支撑的话,这个动作也能强化竖脊肌,而且不会对竖脊国外代理ip肌产生伤害。

不过要想更好的针对竖脊肌做更有效率的训练,我建议大家进行静态支撑训练,比如半程静态山羊挺身,保持身体前伸不动,对竖脊肌强化作用周衣冰耻辱非常好。

在硬拉的时候,拉到半程时做一个短暂停留,也能有效强化你的竖脊肌肌肉,这种训练是效率最高,也是安全保障很好的方式。

关于竖脊肌强化方式,就讲到这里,竖脊肌、肩袖这一类辅助肌肉,一般都不建议孤立训练,一个没有必要性,另一个来说,孤立训练往往会有很强的受伤风险。

作者:强硬健身

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