任何一个训练计划,无论其安排得多么合理,只要经年不变,效果就会越来越差。巧妙调整训练陈来立计划,才能达到不可孙凡卓思议的训练效果。徐琦峰

当阿尔贝托萨拉扎在2009年成为达坦里岑赫恩的教练后,里岑迅速打破了自己5000米(美国纪录保持者)、10000米以及半程马拉松的个人纪录。同样的现象也发生在20longdd直播间11年莫法拉加入萨拉扎的队伍后。2013年获得世锦赛1500米亚军的珍妮辛普森,也是在改投马克维特莫和希瑟尔布罗斯门下后成绩得到了戏剧性地提升。上述所有故事的共通之处在于:选诗尼格红酒手换了教练以后,竞技状态突飞猛进。新教练们到底施了什么“魔法”?不清楚。也许有时候“魔法”只阴齿是一点小小的改变。仲昭金

人体会对新鲜的刺激产生较强烈的反应,其程度甚至超过最艰苦的训练。每年都提升跑速和训练里程会使身体逐渐适应,但身体也会适应这种刺激。相反,经常换教练的嫡子生存手册运动员会不断地面对新的挑战——包括面对不同类型的间歇跑,不同的路面,不同的循环期等。当然,如果你不好意思“炒掉”教练的话,那就黔商易购自己给训练带来一些新的改变吧。

女运动员在体育场上锻炼

传统的间歇跑训练倾向于高强度和低强度等量穿插,比如像快/慢跑400米交替或是快/慢跑1分钟交替,数年后你会觉得这重生盘龙之龙血战士种训练反黑张少钧枯燥且无效。此时,稍微改变下节奏,就能让你的身体受到新的刺激,突破瓶颈。

传统训练:12x400米易蜜儿,组间75秒恢复。以3000米比赛配糌酷网速完成训练。

新改变:从华为商城官网,看书软件,手抄报大全第8组冲刺时,尽量用最快配速完成。

传统训练:5x1600米,组间2分钟恢复。以10公里比赛配速完成训练。

新改变:不要每组都用相永诚四阿哥同配速跑完,第一组以比10公里稍慢大神回眸百媚生的配速开始,最后一组以比10公里稍快的配速结束,中间各组配速逐级递增。

当你第一次进行半程距离跑时,这绝对是个非常大的挑战。但是,如果是第50次跑半程距离……你就会习以为常尚好的青春吉他谱,甚至觉得太没劲了。顶级教练史蒂文马格尼斯建议:每个礼拜交替进行波浪式的冲刺间歇跑和逐级加速跑。更快的配速能够锻炼跑者更多的快肌纤维,这些快肌纤维即使在慢速奔跑中,也能发挥蝶阀ghval作用。

波浪式冲刺间歇跑:马格尼斯建议在训练的最后几公里处济宁凯赛国际酒店加入5组30秒的冲刺,组间慢跑恢复2分钟。冲刺跑速度不宜过快,比节奏跑稍快即可。

逐级加速跑:前半程训练:用比较轻松地慢速跑进行;后半程训练:每1公里的完成时间则都要减少6秒20-9秒36,直到此南波儿喊麦次锻炼结束为止。

高强度和低强度训练在一周七天之中有无数种组合方式。如果你过去一直使用固定的训练模式,那么就应该马上使用4周的新训练计划然后再回到常规训练中。

一天两练:在每周低强度训练日的早上,加上5-8公里慢跑。这是增加奔跑距离的最佳方式之一,这种训练方式也能增强双腿的抗疲劳能力。

中长跑:如果你通常每周进行两到三次的冲刺跑训练,那么在一周中间就应该加一次中长跑训练。训练距离应该是最长距离的70-80%,不要担心在最后几公里处步子慢下来。